بارداری در هوای سرد به نظر فوق العاده می آید. در واقع نه گُرگرفتگی و نه تعرق، هیچ یک را تجربه نمی کنید. اما سالم و راحت ماندن در ماه های سرد سال برای خانم های باردار توجه ویژه ای می طلبد.

1. سرماخوردگی و آنفلوآنزا را در کنترل خود داشته باشید
مادری هفت ماهه، از باردار بودن در طول فصل سرما به علت بیماری های مربوط به این فصل نگران بود. او می دانست که اگر دچار آنفلوآنزا شود، گزینه های دارویی او محدود خواهد بود. ویتامین های روزانه اش را مصرف می کرد، برای داشتن خوابی کافی برنامه ریزی می کرد و برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی خود، در حد توان از افراد بیمار دوری می جست.
دکتر "جودیت کارتر"، متخصص زنان و زایمان از بیمارستان نکتور پارک لین ژوهانسبورگ، می گوید: نسبت به تابستان، در فصل سرما عفونت های بیشتری اطراف ماست، زیرا مردم برای دوری از هوای سرد اکثرا در فضایی بسته می مانند. این وضعیت، گسترش میکروب بین افراد را ساده تر می سازد. توصیه می شود بانوانی که طی فصل سرما باردارند، واکسن آنفلوآنزا تزریق کنند. شواهد نشان دهد که واکسن آنفلوآنزا برای مادران و فرزندان ایمن است و در برابر ناخوشی شدید در بارداری از خانم ها محافظت می کند.
برای دوری از سرفه و سرماخوردگی، خوراکی های خوب و مغذی بخورید (فهرست ما را در نظر داشته باشید)، آب فراوان بنوشید، مولتی ویتامین ها و پروبیوتیک های ایمنی مصرف کنید و در تماس با افراد ناخوش نباشید. دکتر کارتر می گوید: در صورت لزوم، بانوان باردار می توانند با مشورت پزشک مسکنی برای درد و شربتی برای گلوی ناآرام مصرف کنند. استفاده از اسپری بینی نمکین برای آبریزش بینی ایمن است، اما مادران باید همیشه پیش از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنند تا مطمئن شوند که این دارو برای آنان و فرزند در حال رشدشان ایمن است.

2. با پوست خشک خداحافظی کنید
دکتر "ریوان عمر"، متخصص اطفال می گوید: پوست خشک مشکلی متداول در تابستان و ماه های سرد است. او استفاده از مرطوب کننده ای مناسب را پیشنهاد می کند و اینکه با نوشیدن آب کافی، آب بدن خود را حفظ کرد. این کار به مادران مدد می رساند تا از خشکی پوست در تمامی فصول جلوگیری کنند.
پوست خشک، به ویژه در نواحی شکمی که به سرعت بزرگ می شود، در اثر تغییرات هورمونی در دوران بارداری نمایان می شود. اما باید مراقب و متوجه باشید که بسیاری از درمان های پوستی برای مصرف طی بارداری ایمن نیست. داروهایی مثل روئاکوتن، تتراسایکلین، آنتی بیوتیک ها و کرم هایی حاوی رتین-۲ هرگز نباید استفاده شوند. بانوان باید توصیه های پزشک خود را جدی بگیرند به ایمنی مصرف محصولات در طول دوران بارداری توجه کنند.

3. پُر انرژی بمانید
ماه های سرد می تواند بانوان باردار را بیشتر مشتاق ورزش می کند. مادران در انتظار باید برای تمرین های ورزشی خود با پزشک مشورت کنند و مطابق وضعیت خود دست به کار شوند.
ورزش ملایم فواید بسیاری دارد، مثل کمک به داشتن افزایش وزنی مناسب، بهبود میزان انرژی، به حداقل رساندن دردها و يبوست، کمک به الگوهای خواب و کاهش خطر افسردگی، دیابت های بارداری و دیگر مشکلات مربوط به بارداری.
خانم تانیا، مادر کارین کوچولو، می گوید: برای ورزش کردن اصلا انرژی نداشت، اما اغلب برای پیاده روی برنامه ریزی می کرد. وقتی برای خرید می رفتم، ماشینم دورتر پارک می کردم تا اینکه مسافتی طولانی تر را پیاده روی کنم. ورزش اهمیت فراوانی دارد، حتی اگر فقط پیاده روی بعد از کار در اطراف محل س************ت باشد.

4. آب بنوشید
دکتر کارتر می گوید: علتی وجود ندارد که بانوان باردار طی زمستان کمتر از تابستان آب بدن خود را از دست بدهند. او به مادران نوشیدن حداقل هشت لیوان مایعات (اکثرا آب) را پیشنهاد می کند و اینکه باید برای حفظ آب بدن به میزان کافی استراحت روزانه داشته باشد. اگر سرما باعث می شود که از نوشیدن آب رویگردان شوید، استفاده از آن را به شیوه های دیگر امتحان کنید (مثل دمنوش های گیاهی).

خوراکی های بهبودبخش سیستم ایمنی در ماه های فصل سرد
- دانه ی بذر کتان
خوراکی عالی است. افزودن این تخم ها به رژیم روزانه تان سلامت کلی را بهبود می بخشد سیستم ایمنی را تقویت می کند، بیماری قلبی و سرطان را دور می سازد، کلسترول را کاهش می دهد و به کنترل افزایش وزن کمک می کند.
- بروکلی
مادرتان صحیح می گفت، باید سبزیجات روزانه ی خود را میل کنید. سولفورافان مادهی شیمیایی که در بروکلی یافت می شود، آنتی اکسیدان ها و آنزیم هایی در سلول های ایمنی خاصی را به کار وا می دارد که در نتیجه با تاثیرات مخرب مولکولی به نام رادیکال های آزاد که سلول ها را تخریب و منجر به بیماری می شود، مبارزه می کند.
- ماهی سالمون
نسبت به خوراکی های دیگر، حاوی میزان زیادی از اسیدهای چرب امگا3 است. امگا3 برای رشد مغز بچه بسیار مفید است. متخصصان خوردن ماهی سالمون و دیگر اسیدهای چرب مثل ماهی ماکارل را پیشنهاد می کنند، فقط در نظر داشته باشید که ماهی به خوبی پخته شده باشد. از جمله فواید این ماهی شامل سوخت و ساز موثر، پیشگیری از سرطان و سلامتی چشم است.
- سیر
در حالی که ممکن است باعث تنفسی بد بو شود، فواید بسیاری در خود دارد. سیر حاوی ترکیبات آنتی ویروسی، ضدقارچی و آنتی باکتریایی است.
برای کسب نتیجه ی بهتر، سیر تازه له شده میل کنید.

منبع: نی نی پلاس